اچ ام بی مای پروتئین

پودر  اچ ام بی مای پروتئین چیست؟

HMB مخفف بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات است که متابولیت اسید آمینه لوسین است. لوسین یکی از اسیدهای آمینه ضروری است که بدن ما نمی تواند آن را به تنهایی تولید کند، بنابراین باید آن را از غذا یا مکمل ها دریافت کنیم. لوسین همچنین یکی از سه آمینو اسید شاخه دار (BCAA) است که برای رشد و ترمیم ماهیچه ها ضروری است.

وقتی لوسین را تجزیه می کنیم، HMB در بدن ما تولید می شود، اما فقط در مقادیر کم. به همین دلیل است که برخی افراد برای افزایش سطح این ترکیب مفید، مکمل پودر HMB را انتخاب می کنند. پودر HMB معمولا بدون طعم است و می تواند به راحتی با آب، آبمیوه یا شیک های پروتئینی مخلوط شود.

فواید اچ ام بی مای پروتئین MYPROTEIN HMB Powder

پودر HMB دو اثر اصلی روی عضلات ما دارد: افزایش سنتز پروتئین و کاهش تجزیه پروتئین. این بدان معنی است که اچ ام بی مای پروتئین می تواند به ما کمک کند تا توده عضلانی و قدرت بیشتری بسازیم و در عین حال از از دست دادن و آسیب عضلانی نیز جلوگیری می کند. در اینجا برخی از مزایای خاص پودر HMB، با پشتوانه مطالعات علمی آورده شده است:

• می تواند رشد و قدرت عضلانی را افزایش دهد. چندین مطالعه نشان داده است که مکمل با پودر HMB می تواند توده بدون چربی بدن، سطح مقطع عضلانی و قدرت را در افراد تمرین کرده و تمرین نکرده افزایش دهد، به ویژه هنگامی که با تمرینات مقاومتی ترکیب شود. . به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف 3 گرم HMB در روز به مدت 12 هفته منجر به 7.4٪ توده عضلانی بیشتر و 9.4٪ قدرت بیشتر نسبت به دارونما در مردان جوانی که برنامه وزنه برداری را دنبال می کردند، می شود.
• HMB می تواند آسیب و درد عضلانی را کاهش دهد. وقتی به شدت ورزش می کنیم، ماهیچه های ما دچار پارگی و التهاب می شوند که می تواند باعث درد و اختلال در ریکاوری شود. پودر HMB می تواند با کاهش نشانگرهای آسیب عضلانی و التهاب، مانند کراتین کیناز (CK) و لاکتات دهیدروژناز (LDH) به کاهش این اثرات منفی کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف 3 گرم HMB در روز به مدت چهار هفته پس از یک دوره تمرین غیرعادی در مردان تمرین نکرده، سطوح CK را تا 58 درصد و سطوح LDH را تا 81 درصد کاهش داد.
• HMB می تواند از از دست دادن عضلات جلوگیری کند و ترکیب بدن را بهبود بخشد. با افزایش سن یا دوره های عدم تحرک یا بیماری، تمایل به از دست دادن توده عضلانی و افزایش توده چربی داریم که می تواند بر سلامت و کیفیت زندگی ما تأثیر بگذارد. پودر HMB می تواند با حفظ توده عضلانی و کاهش توده چربی در جمعیت های مختلف مانند افراد مسن، بیماران سرطانی و بیماران HIV به پیشگیری از این امر کمک کند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که مصرف 3 گرم HMB در روز به مدت هشت هفته باعث افزایش 1.4 کیلوگرم توده بدون چربی و کاهش 0.9 کیلوگرم توده چربی در افراد مسن‌تر که ورزش نمی‌کردند، شد.

اچ ام بی مای پروتئین MYPROTEIN HMB Powder یکی از مکمل هایی غذایی است که به تامین بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات بدن شما کمک می کند که متابولیتی از آمینو اسید لوسین با زنجیره شاخه ای است. HMB ماده ای است که بدن شما به طور طبیعی آن را تولید می کند. وقتی آمینو اسید لوسین را متابولیزه می کند، بدن به طور طبیعی HMB را در مقادیر کم تولید می کند. افراد برای افزایش سطح HMB در بدن مکمل مصرف می کنند که به رشد و عملکرد عضلات کمک می کند.

طریقه مصرف اچ ام بی مای پروتئین MYPROTEIN HMB

• دوز مناسب HMB را مصرف کنید. رایج ترین و موثرترین دوز پودر HMB 3 گرم در روز است که به سه وعده مساوی 1 گرمی تقسیم می شود. با این حال، برخی از مطالعات نشان داده اند که دوزهای بالاتر (تا 6 گرم در روز) ممکن است برای افراد بسیار تمرین کرده یا در طول دوره های تمرین با شدت بالا مفیدتر باشد. قبل از مصرف دوزهای بالاتر پودر HMB با پزشک خود مشورت کنید.
• HMB را در زمان مناسب مصرف کنید. بهترین زمان برای مصرف پودر HMB حول و حوش تمرین است، ترجیحا 30 دقیقه قبل و بعد از ورزش. به این ترتیب، می توانید اثرات آنابولیک و ضد کاتابولیک HMB را بر روی عضلات خود به حداکثر برسانید. همچنین می توانید پودر HMB را بین وعده های غذایی یا قبل از خواب مصرف کنید تا تعادل پروتئین ماهیچه ای خود را در طول روز حفظ کنید.
• HMB را با مایع مناسب مخلوط کنید. پودر HMB بدون طعم است و به راحتی با هر مایع دلخواه شما مانند آب، آبمیوه یا شیک های پروتئینی مخلوط می شود. با این حال، برخی مطالعات نشان داده اند که مخلوط کردن پودر HMB با کربوهیدرات ها ممکن است جذب و اثربخشی آن را افزایش دهد. بنابراین، ممکن است بخواهید پودر HMB خود را با یک نوشیدنی یا وعده غذایی پر کربوهیدرات مخلوط کنید تا نتایج بهینه به دست آید.
• مصرف HMB خود را چرخه کنید. اگرچه هیچ مدرکی مبنی بر اینکه پودر HMB باعث ایجاد مشکلات تحمل یا وابستگی می شود وجود ندارد، برخی از کارشناسان توصیه می کنند مصرف پودر HMB خود را چرخه مصرف کنید تا از هرگونه تطابق بالقوه یا اثرات فلاتی جلوگیری شود. به عنوان مثال، می توانید پودر HMB را به مدت 8 هفته و سپس 4 هفته استراحت مصرف کنید و سپس چرخه را تکرار کنید.