اچ ام بی - HMB

اچ ام بی HMB چیست ؟
بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات (HMB) متابولیت اسید آمینه لوسین است. این محصول به عنوان مکمل بدن سازی برای کمک به بهبود قدرت عضلانی با کاهش تجزیه پروتئین مورد استفاده قرار می گیرد. HMB همچنین به مقدار کم در غذاهایی مانند گریپ فروت، یونجه و گربه ماهی یافت می شود. به طور خلاصه، مکمل HMB در افزایش سنتز پروتئین دخالت دارد و در جلوگیری از تجزیه پروتئین عضلانی از طریق پروتئازوم یوبیکوئیتین و سیستم اتوفاژی-لیزوزوم هم موثر است.
مزایای استفاده از اچ ام بی HMB
مصرف مکمل‌هایی که در خود اچ ام بی دارند می‌تواند مزایای متعددی برای ورزشکاران به همراه داشته باشد. به خاطر داشته باشید که تحقیقات در این زمینه در حال انجام است اما مواردی که در حال حاضر برای محققان مشهود است عبارتند از:
قدرت و عملکرد ورزشی افراد را بهبود می‌بخشد
اچ ام بی یکی از مکمل‌های بی‌نظیری است که به ساخت حجم عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی کمک می‌کند. یکی از مطالعات مروری انجام شده بر روی این مکمل نشان می‌دهد استفاده از مکمل‌های تایید شده که در خود HMB دارند می‌تواند حجم عضلات را بیشتر کند، قدرت ورزشکاران را دو چندان نماید، آسیب به عضلات را کم کند و به بهبود عملکرد افراد در تمرینات ورزشی کمک نماید.
جلوی از دست رفتن عضلات را می‌گیرد
یکی از نگرانی‌های اصلی ورزشکاران از دست رفتن عضلات به دلیل تمرینات ورزشی زیاد است. در این میان استفاده از مکمل‌هایی که در خود اچ ام بی دارند می‌تواند جلوی بروز چنین اتفاقاتی را بگیرد. تحقیقات نشان می‌دهد این محصولات قادرند وضعیت سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشند، خطر از دست رفتن عضلات را کاهش دهند و جلوی احساس خستگی را در ورزشکاران بگیرند.
به جذب پروتئین هم کمک می کند
اگر بخواهیم به طور خلاصه توضیح دهیم استفاده از مکمل‌های حاوی HMB سنتز پروتئین را افزایش می‌دهد و در عین حال تخریب پروتئین ها را کمتر می‌کند. این خاصیت به ساخت عضلات و افزایش قدرت آن‌ها کمک می‌کند.
ریکاوری بعد از تمرین را سرعت می‌بخشد
می‌خواهید بعد از تمرینات ورزشی‌تان سریع‌تر بدن را ریکاوری کنید؟ مکمل‌های HMB بهترین گزینه برایتان هستند. افرادی که تمرینات ورزشی شدیدی انجام می‌دهند ممکن است در نهایت با عضلات آسیب دیده روبرو شوند. این نوع تمرینات شدید به خستگی عضلات منجر می‌شوند و دوره ریکاوری را طولانی‌تر می‌کنند. ورزشکاران حرفه‌ای به دنبال افزایش سرعت ریکاوری و کاهش تخریب عضلات‌شان هستند. اچ ام بی به این افراد کمک می‌کند سریع‌تر به اهداف‌شان برسند.
به کنترل وزن‌تان کمک می‌کند
شاید اصلی ترین مزیت مکمل‌های HMB را بتوان در توانایی آن‌ها برای ایحاد عضلات بیشتر و کاهش تخریب عضلات دانست. به همین خاطر مصرف HMB به همراه کاهش کالری برای کاهش وزن می‌تواند عضلات بدن را حفظ کند و چربی‌ها را کنترل نماید.
بهترین زمان مصرف HMB در بدنسازی
برای اینکه نتیجه بهتری از این مکمل‌ها بگیرید بهتر است آن‌ها را 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرین یا بعد از وعده‌های غذایی میل نمایید. با اینحال بهتر است درباره نحوه مصرف با مربی یا پزشک‌تان مشورت کنید.
طریقه مصرف اچ ام بی
مصرف مکمل‌های ورزشی باید زیر نظر پزشک و مربی بدنسازی باشد. بسته به وزن، وضعیت سلامتی و تمریناتی که انجام می‌دهید طریقه مصرف و بهترین زمان مصرف متغیر خواهد بود. با اینحال پروتکل‌های عمومی برای مصرف مکمل اچ ام بی توصیه می‌کنند روزانه سه گرم از این محصول را به صورت دوزهای مساوی 1 گرمی در طول روز مصرف کنید. در روزهایی که تمرین دارید بهتر است یک دوز را بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید و دو دوز دیگر را با وعده‌های غذایی میل کنید. در روزهایی که تمرین ندارید یک گرم با صبحانه، ناهار و شام مصرف کنید. از آنجایی که مشاهده نتایج حاصل از مصرف این مکمل‌ها زمان می‌برد توصیه می‌شود استفاده از اچ ام بی را برای دو هفته ادامه دهید.