10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده

10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده

کاهش وزن توسط رژیم لاغری توسط  آب از سالم ترین روش هایی می باشد که با خیالی آسوده می توان از آن استفاده کرد. در این رژیم غذایی، از غذا های شیرین و چرب ، غذا های فرآوری شده و نوشیدنی‌ های گازدار باید پرهیز شود. باید سعی شود که از غذا های سالم و مقوی که حاوی ویتامین ‌ها و مواد معدنی می باشند، استفاده کرد. همچنین در این رژیم غذایی می ‌توان از سبزیجات، میوه ‌ها، غلات و پروتئین ‌های سبک مانند مرغ، ماهی و تخم مرغ استفاده کرد. در رژیم لاغری توسط آب، فضای معده با مصرف کافی آب، پر می شود.  در نتیجه، انسان کمتر غذا می ‌خورد. همچنین آب به عنوان یک ماده حل کننده، کمک می‌ کند که سموم بدن از بین بروند. در این رژیم غذایی باید به مدت یک هفته از غذا های ناسالم دوری کرده و بر روی مصرف آب متمرکز شد. رژیم لاغری توسط آب یا هیدراتاسیون برای بهبود وضعیت سلامتی بدن از طریق مصرف آب در مقادیر بالا به کار گرفته می ‌شود. این روش درمانی باعث بهبود کیفیت زندگی و افزایش سطح انرژی در بدن می ‌شود و همچنین م ی‌تواند به پیشگیری از بیماری ‌های مختلف کمک کند. در رژیم آب درمانی، باید هر روز حداقل ۸ لیوان آب مصرف شود. مصرف آب در ساعاتی که احساس گرسنگی ندارید، به عنوان یک روش جایگزین جهت خوردن غذا مورد استفاده قرار می ‌گیرد. این روش درمانی به عنوان یک روش طبیعی و ساده برای بهبود سلامتی بدن به کار گرفته می‌ شود. همچنین مصرف آب کافی، موجب بهبود عملکرد کلی بدن، بهبود عملکرد مغز و سیستم عصبی، بهبود گوارش و جذب مواد مغذی، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ های مختلف مانند سکته قلبی، فشار خون بالا و دیابت می ‌شود.

چطور می‌توان با مصرف آب لاغر شد؟

اگر به دنبال 10 الی 12 کیلو لاغری در یک ماه با ترفندی ساده هستید با ما همراه باشید. رژیم لاغری در یک ماه علاوه بر جدیت، به یک برنامه غذایی و تمرینی خاص نیاز دارد. یا یک رژیم لاغری ساده و کم هزینه با شما هستیم. چند سال قبل، یکی از دوستان من در تیم قایقرانی دارتموث با مشکل به ظاهر غیرقابل حلی مواجه شد: او برای رسیدن به فرم ایده‌آل خود به 12 کیلو لاغری در یک ماه نیاز داشت. هرچند وی به اندازه یک گاو نر قدرت‌مند بود، اما پس از چندین ماه تغذیه بی‌برنامه در فصل استراحت، به تدریج دچار اضافه وزن شده بود. اما حالا به این نتیجه رسیده بود: “یا در کمتر از یک ماه 12 کیلو کم می‌کنی یا از تیم اخراج هستی”. باید گفت که خیلی از بدن‌ساز‌ها، کشتی‌گیر‌ها، و حتی مدل‌های فیتنس قادرند با استفاده از داروهای افزاینده عملکرد، داروهای دیورتیک یا با محدودیت شدید مصرف آب وزن کم کنند. این روش‌ها جواب خواهند داد اما برای وی مناسب و قابل تحمل نبودند. با استفاده از این روش‌ها مطمئنا وزن او کاهش پیدا می‌کرد اما ممکن بود از نظر روحی، وجدانی و اخلاقی دچار آسیب شود. به همین دلیل او مایل به استفاده از این روش‌ها نبود.   او علاوه بر یک برنامه غذایی بدنسازی به یک برنامه تمرینی نیز نیاز داشت. اما آیا باید کار سختی را انجام می‌داد؟ یکسری نکات و ترفندهای ساده را لازم داشت تا با کمک برنامه تمرینی و رژیم غذایی خود به کاهش وزن مورد نیاز خود برسد.  

10 کیلو لاغری در یک ماه

تحمیل گرسنگی شدید به بدن می‌توانست در کاهش وزن به وی کمک کند، اما احتمال از دست دادن قوای جسمانی‌اش نیز وجود داشت. چراکه ممکن بود کاتابولیسم ماهیچه‌ها به منظور حفظ فعالیت سایر اندام‌ها اتفاق بیافتد. به همین دلیل هیچ یک از این روش‌ها ممکن نیست. دوست من سراغ خرافات و داستان‌های قدیمی هم رفت تا جوابی برای این مشکل پیدا کند. در آخر به این نتیجه رسید که از مدت‌ها قبل خیلی از قایقرانان نیز با این مشکل مواجه شده‌اند. در نهایت به شکل اتفاقی با یک مربی بازنشسته قایقرانی برخورد کرد که ادعا می‌نمود راه حل این مشکل رو می‌داند. همیشه داشتن یک رژیم لاغری ساده و کم هزینه برای اکثر افراد اهمیت دارد. مربی برای 12 کیلو کاهش وزن در یک ماه روشی به او پیشنهاد کرد. که: در آن از هیچ دارو، معجون یا هرچیز معجزه‌آسایی استفاده نمی‌شود. ابدا به هیچ غذای مخصوص یا شگفت‌انگیزی نیاز ندارد. به شکل باورنکردنی ساده است. به کمی محرومیت و مقدار قابل‌توجهی کنترل نفس (خودکنترلی) نیاز دارد. با این حساب شما چطور با روشی قانونی، سالم، بی‌ضرر و در عرض یک‌ماه می‌توانید 12 کیلو کم ‌کنید ؟

رژیم لاغری در یک ماه : آب بنوشید، فقط آب

هیچ کدام یک از این نوشیدنی‌ها: آب میوه، سودا، سودای رژیمی، قهوه، نوشیدنی‌های ورزشی، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و نه هیچ نوشیدنی کالری‌دار دیگری. به مدت یک ماه ننوشید. هیچ نوشیدنی غیر از آب خالص ننوشید. دوست من با وجود این که مردد بود اما تصمیم گرفت تا این روش را امتحان نماید. در رژیم لاغری در یک ماه با نوشیدن یک لیوان آب خنک و تازه در هر روز صبح و نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز شروع کرد. قطعا 10 کیلو لاغری در یک ماه با جایگزینی نوشیدنی‌های دیگر با آب امکان پذیر خواهد بود. پس از 12 کیلو کاهش وزن در یک ماه ، او هنوز هم در مهمانی‌ها و دورهمی‌ها شرکت می‌کند و با اعتماد به نفس لیوان آب می‌نوشد.   آیا بالاخره این روش جواب داد ؟ به طرز شگفت انگیزی دوست من با 12 کیلو لاغری در یک ماه روبرو شد. از یک فرد چاق و تپل به یک آدم تراشیده تبدیل گردید. وی دقیقا همان غذاهای قبلی را می‌خورد، بیشتر آب می‌نوشید، به تمام آن نوشیدنی‌های خوش رنگ و خوشمزه در قفسه مغازه‌ها توجهی نمی‌کرد و همین طور دیگر نوشیدنی الکلی مصرف نمی‌کرد. او هم‌چنین متوجه شده بود که دیگر خیلی گرسنه نمی‌شود، چرا که نوشیدنی‌های کالری دار به ندرت باعث احساس سیری می‌شوند.  

12 یا 10 کیلو لاغری در یک ماه چگونه امکان پذیر است ؟

دوست من حدس زد که در گذشته بدون اینکه متوجه باشه از طریق همین نوشیدنی‌ها چیزی در حدود 800 تا 1000 کالری در روز مصرف می‌کرده است. اگر هر کسی آن مقدار کالری را حذف کند (در حالی که قدرت بدنی، تمرینات و مصرف مقدار زیادی پروتئین را برای جلوگیری از کاهش حجم عضله، حفظ کند) میزان قابل توجهی از چربی سوزی را شاهد خواهد بود. من اطمینان دارم که برنامه تمرینی بدنسازی وی در رسیدن به این نتایج موثر بوده، اما دوست من اعتقاد دارد که بدون کنار گذاشتن مصرف نوشیدنی‌های کالری‌دار، هرگز موفق به کاهش وزن نمی‌شد. بنابراین کافی است در رژیم لاغری در یک ماه آب را جایگزین تمام نوشیدنی‌های دیگر کنید.  

چیزی که من را مجذوب این ترفند می‌کند

12 کیلو لاغری در یک ماه به سادگی برای دوست من میسر شد. این ترفند در رژیم لاغری در یک ماه آن قدر ساده ‌می‌باشد که به نظر مسخره می‌باشد. ولی روشی ست که قطعا هر کس توانایی انجام آن را دارد و فقط به یک چیز احتیاج دارد؛ آب و کنترل نفس. دقت داشته باشید که رعایت این نکته به منزله عدم رعایت برنامه غذایی و یا عدم انجام تمرینات نیست. بلکه شما قطعا به یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی نیاز دارید. لازم است این ترفند ساده را در کنار برنامه تمرین و برنامه غذایی خود انجام دهید.   درگذشته و در روزهایی که خبری از کمربند‌های لاغری، قرص‌های چربی سوز، عمل جراحی معده و روش‌های جادویی لاغری نبود، با اراده‌ای قوی و اعتماد به نفس امکان دستیابی به اهدافی به ظاهر غیرقابل ممکن وجود داشت. این روز‌ها افراد زیادی به دنبال روش‌های معجزه آسا برای لاغری هستند. چند نفر به دنبال 12 کیلو کاهش وزن در یک ماه هستند؟ آیا فقط نوشیدن آب کافیست؟ قطعا نوشیدن آب کمک‌کننده می‌باشد. به‌اندازه‌ای ساده است که به نظر احمقانه می‌رسد. اما چند درصد مردم واقعا این کار را انجام خواهند داد؟ شما انجام می‌دهید؟ بسیاری از مردم مبالغ گزاف و زمان زیادی را صرف پیدا کردن قرصی می‌کنند که به آن‌ها اجازه دهد تا غذاهای ناسالم بخورند، فعالیت فیزیکی نداشته باشند، تغییری در سبک زندگی خودشان ایجاد نکنند و در عین‌حال چربی‌هایشان را نیز از دست بدهند. و می‌دانید واقعیت چیست؟ این راه حل وجود ندارد و من امیدوارم که هیچ وقت هم وجود نداشته باشد. واقعا جای خوشبختی است که قرص چربی سوز جادویی وجود ندارد: چرا که اگر وجود داشت (و واقعا تاثیرگزار بود) تعداد زیادی از مردم خودشان را به‌دست درمان‌های دارویی هزینه‌بر می‌سپردند. کار دیگری جز آن‌که کیف پول‌هایشان را باز کنند و یک قرص لاغری بخرند تا شاد باشند، بلد نبودند.  

در رژیم لاغری در یک ماه اگر دوست دارید چربی بسوزانید، آب بیشتری بنوشید.

باورنکردنی است. چقدر ساده شما صدها کالری اضافه و غیرضروری که به شما احساس سیری نمی‌دهند را به‌وسیله نوشیدنی‌هایی که در طول روز مصرف می‌کنید، جذب می‌کنید. برای 10 کیلو لاغری در یک ماه یا حتی بیشتر این ترفند ساده را اجرا کنید. خیلی از مردم برچسب‌های روی مواد غذایی را چک می‌کنند اما کاملا نسبت به کالری نوشیدنی‌هایی که مصرف می‌کنند بی توجه‌اند (که اغلب قابل ملاحظه‌اند). اجداد ما تقریبا هیچ انتخاب دیگری جز نوشیدن آب نداشتند. خبری از یخ‌ در بهشت و اسپرسو کاراملی نبود. به عبارتی ما تنها برای نوشیدن آب ساخته شده‌ایم. البته من طرفدار این نیستم که شما ابدا هیچ چیزی جز آب ننوشید (هرچند اگر بخواهید کنترل‌نفس‌تان را بسنجید و به نتایج سریع و مهمی در کنترل وزن و لاغری برسید، می توانید این کار را امتحان کنید). کالری نوشیدنی‌ها سیرکننده نیستند، فاقد فیبر و معمولا فاقد مواد مغذی می‌باشند (البته به جز نوشیدنی مورد علاقه من “معجون سبز”).  

بدترین نوشیدنی ها در رژیم لاغری در یک ماه

اگر به دنبال 10 کیلو لاغری در یک ماه هستید، این‌ها بدترین نوشیدنی‌هایی هستند که قبل از هر چیزی باید مصرف آن‌ها را قطع کنید: میلک شیک‌ها نوشیدنی‌های شیرین و الکلی آب‌میوه (حتی آب‌میوه صد درصد طبیعی) نوشیدنی‌های جایگزین غذا سودا نوشیدنی‌های انرژی‌زا آبجو سودا‌ی رژیمی (تحقیقات نشان داده که سودای رژیمی حتی از سودای عادی هم چاق کننده‌تر است) شیر طعم‌دار نوشیدنی‌های شیرینی که در حین رانندگی سفارش می‌دهید! (مثل کاپوچینوی کاراملی) چای یا قهوه شیرین‌شده نوشیدنی‌های پودری نوشیدنی‌های ورزشی اگر دوست دارید طعم آبی که می‌نوشید را عوض کنید، مقداری نعنا یا مرکبات به آن اضافه نمایید. همین‌طور می‌توانید هر میزان که خواستید چای یا قهوه بنوشید. و اگر دنبال طعم خاص و متفاوتی هستید کمی دارچین یا جوز هندی به آب اضافه نمایید.  

برخی اصول و روش‌های مربوط به رژیم لاغری با آب

 

۱. مصرف آب قبل از هر وعده غذایی

قبل از هر وعده غذایی، باید حداقل یک لیوان آب بنوشید. این کار باعث افزایش اشباع و کاهش مقدار غذا مصرفی می‌شود.

۲. مصرف آب به جای نوشیدن نوشیدنی‌های شیرین

به جای نوشیدن نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آب مصرف کنید. این کار کمک می‌کند تا مصرف کالری روزانه کاهش یابد و به ایجاد تعادل کالری در وعده‌های غذایی کمک می‌کند.

۳. میوه‌ها و سبزیجات آبدار

مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند خیار، کدو، هندوانه و خربزه به شما کمک می‌کند تا احساس سیری داشته باشید و همچنین از ویتامین‌ها و مواد مغذی حاوی در آن‌ها بهره‌برداری کنید.

۴. آب معطر شده

آب معطر در رژیم لاغری با آب می‌تواند نقشی مهم در جذاب‌تر و لذت‌بخش‌تر کردن مصرف آب داشته باشد. با افزودن مواد طبیعی مثل لیمو، نعنا و هویج به آب، می‌توان طعم و بوی خوشایندی به آب بخشید. این کار می‌تواند در ایجاد تنوع و جذابیت برای مصرف آب کمک کند و باعث شود تا بهتر و بیشتر آب بنوشید. استفاده از آب معطر در رژیم لاغری با آب دو اهداف را تحقق می‌دهد. اولاً، با تغییر طعم آب، میل به نوشیدن آب بیشتر خواهد شد و از احساس خستگی و خشکی دهان جلوگیری خواهد کرد. دوماً، از آنجایی که آب معطر خود کالری ندارد، می‌تواند در کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین و غیرسالم کمک کند که در نتیجه مصرف کالری روزانه را کاهش دهد و به لاغری کمک کند. با این حال، باید به خاطر داشت که مصرف آب معطر نباید جایگزین مصرف آب پاک و طبیعی شود. آب معطر باید به عنوان یک گزینه مکمل استفاده شود و مصرف آب پاک در طول روز به عنوان نیاز اصلی حفظ شود. همچنین، از استفاده از مواد طبیعی و سالم برای اضافه کردن طعم به آب اطمینان حاصل کنید و از استفاده از محصولات شیمیایی یا قندی خودداری کنید.  

۵. کنترل سطح قند خون

مصرف آب کافی به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند و ترشح انسولین را تنظیم می‌کند. این موضوع به کاهش اشتها و کاهش خواسته برای مصرف مواد غذایی غیرسالم کمک می‌کند.

۶. رژیم غذایی متعادل

در کنار مصرف آب، حداکثر تنوع و تعادل در رژیم غذایی خود داشته باشید. می‌توانید به ترکیبات سالم و غذاهای کم کالری اعتماد کنید و از مصرف مواد غذایی پرکالری و پرچرب خودداری کنید. رسیدن به 10 کیلو لاغری در یک ماه یا حتی 12 کیلو لاغری در یک ماه با داشتن یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی و رعایت یک ترفند ساده امکان ‌پذیر می‌باشد. کافی است شما در رژیم لاغری در یک ماه از تنها یک نوشیدنی استفاده کنید. آب خالص. هر نوع نوشیدنی دیگری را در طی این یک ماه قطع کنید و علاوه بر کاهش وزن به اعتماد به نفس خود احسنت بگویید.  

سوالات متداول

 

نوشیدن آب به کالری سوزی کمک می‌کند؟

نوشیدن آب موجب افزایش ترموژنزیس و افزایش مصرف کالری می‌شود. با این حال، نوشیدن آب باید با یک رژیم کم کالری و ورزش همراه باشد.    

نوشیدن آب بر روی اشتها تاثیر می‌گذارد؟

بله. نوشیدن آب اشتها را کم و احساس سیری را افزایش می‌دهد. اغلب اوقات ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم و به جای نوشیدن آب به سراغ غذاهای پر کالری می‌رویم. بنابراین بهتر است همیشه 20 تا 30 دقیقه پیش یا پس از غذا آب بنوشیم.  

برای کاهش وزن، روزانه چقدر آب باید بنوشیم؟

میزان مصرف آب برای زنانی که ورزش نمی‌کنند، 2200 میلی لیتر و برای مردانی که ورزش نمی‌کنند، 3000 میلی لیتر است. اما اگر به طور منظم ورزش می‌کنید، میزان مصرف آب باید از این مقدار بیشتر باشد. در حین ورزش 900 میلی لیتر و یا هر 15 تا 20 دقیقه 150 تا 300 میلی لیتر آب بنوشید. البته باید آب و هوای منطقه‌ای که در آن زندگی می‌کنید را نیز در نظر داشته باشید. افرادی که در مناطق خشک و مرطوب زندگی می‌کنند، به دلیل تعرق آب بیشتری از دست می‌دهند. این به همین معنا است که اگر زیاد عرق می‌کنید، هر 15 تا 20 دقیقه باید 150 تا 200 میلی لیتر آب بنوشید. بنابراین، به طور متوسط زنان باید 4 تا 5 لیتر و مردان باید 6 تا 7 لیتر آب برای کاهش وزن بنوشند. البته در نظر داشته باشید که آب تنها فاکتور کاهش وزن نیست. هیدراته نگه داشتن سلول‌ها نیز برای افزایش سم زدایی و پروسه کاهش وزن بسیار اهمیت دارد.  

جمع بندی

رسیدن به 10 کیلو لاغری در یک ماه یا حتی 12 کیلو لاغری در یک ماه با داشتن یک برنامه تمرینی و رژیم غذایی و رعایت یک ترفند ساده امکان ‌پذیر می‌باشد. کافی است شما در رژیم لاغری در یک ماه از تنها یک نوشیدنی استفاده کنید. آب خالص. هر نوع نوشیدنی دیگری را در طی این یک ماه قطع کنید و علاوه بر کاهش وزن به اعتماد به نفس خود احسنت بگویید.

---

تالیف:

فورس ماسل(اقتباس از مقاله‌ای از سایتfatburningman.com)