مکمل پمپ بدنسازی چیست؟

مکمل پمپ بدنسازی چیست؟

تا به حال برایتان پیش آمده است که بخواهید تمرین کنید اما انرژی و قدرت کافی برای انجام اینکار را نداشته باشید؟ وجود انرژی برای انجام دادن تمرینات ورزشی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. مکمل‌ پمپ به شما کمک می‌کند انرژی و نیرویی که برای تمرین نیاز دارید را به دست آورید و خون بیشتری را در عضلات خود به جریان بیندازید. این مکمل‌ها که حاوی محرک‌ها و اسیدهای آمینه مختلف هستند می‌توانند رسانش خون و اکسیژن را به اندام‌های مختلف بدن همچون عضلات بهبود ببخشند و به شما کمک کنند با قدرت بیشتری کار کنید.

بهتر است بدانید که بیشتر افراد این مکمل ها را به عنوان انرژی زا می‌شناسند و از آن برای افزایش انرژی و بهبود روحیه ورزشی خود استفاده می‌کنند. مکمل های پمپ بدنسازی به دلیل مواد تشکیل دهنده فعالی که در خود دارند می توانند انرژی شما را افزایش دهند و خستگی بعد از تمرین را تا حد زیادی کاهش دهند. این محصولات معمولا قبل از ورزش یا در حین ورزش مورد استفاده قرار می‌گیرند تا بتوانند نیروی بیشتری به ورزشکاران و بدنسازان برسانند و عملکردشان را در میادین ورزشی بهبود ببخشند. افزایش رسانش خون و اکسیژن به بافت هایی همچون عضلات باعث می شود مکمل پمپ به یک گزینه عالی برای ورزشکاران تبدیل شود  و به آن ها کمک کند تمرینات سخت و طاقت فرسای خود را با انرژی بیشتری به انجام برسانند. این محصولات قادرند مواد مغذی بیشتری به عضلات شما برسانند و نیازهای شما برای عضله سازی را برطرف کنند.

آیا مکمل پمپ و مکمل‌های پیش از تمرین pre-workout یکسان هستند؟

خیر دقیقا یکسان نیستند! تفاوت اصلی در محتوای مکمل است. مکمل‌های به اصطلاح پمپ، هیچ محرکی مانند کافئین ندارند، در حالی که pre-workout مواد محرک هم دارند.

عملکرد مکمل پمپ در بدن چگونه است؟

خوب حالا که تا حدودی با این مکمل ها آشنا شدیم بهتر است به سراغ عملکرد این محصولات در داخل بدن برویم. دفعه بعد که یک ورزشکار یا بدنساز را از نزدیک دیدید خوب به رگ های بدن او توجه کنید. حتماً متوجه می‌شوید که این رگ‌ها نسبت به رگ‌های دست افراد غیر ورزشکار کمی متورم و ضخیم‌تر است. دلیل وجود چنین رگ‌هایی را می‌توان در مصرف مکمل پمپ جستجو کرد. اگر برچسب روی این مکمل‌ها را بخوانید به یک ماده تشکیل دهنده مهم به نام آرژنین می‌رسید. آرژنین از جمله مواد تشکیل دهنده‌ای است که در بیشتر پمپ‌های ورزشی دیده می‌شود و نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشکاران دارد.

بهتر است بدانید که آرژنین نوعی آمینواسید است که توسط بدن تولید نمی‌شود. این ماده می‌تواند مقدار نیتریک اکسید را در بدن افزایش دهد و بعد از این فرآیند خونرسانی و رسانش اکسیژن و مواد مغذی به اندام‌های مختلف مثل عضلات را سرعت ببخشد.  با مصرف محصولاتی که با عنوان pump شناخته می‌شوند رگ‌های بدن شما ضخیم‌تر و متورم‌تر می‌شود تا خون بیشتری به اندام‌ها برسد و انرژی مورد نیاز برای انجام تمرینات ورزشی هم تامین شود.

استفاده از مکمل پمپ چه مزایایی برای ورزشکاران و بدنسازان دارد؟

همانطور که مشاهده کردید اولین و مهم‌ترین نقشی که این مکمل ها در بدن ایفا می‌کنند افزایش جریان خون به قسمت های مختلف بدن است. زمانی که اکسیژن، مواد مغذی و خون بیشتری در جای جای بدن جریان پیدا می‌کند عملکرد بخش‌های مختلف هم بهبود می‌یابد. نیتریک اکسیدی که در نتیجه مصرف این محصولات تولید می شود ریکاوری بهتری برایتان به ارمغان می‌آورد و به شما کمک می‌کند مدت زمان بیشتری تمرین کنید. البته این تنها مزیتی نیست که برای مکمل های پمپ می توان ذکر کرد. در ادامه سایر مزایایی که مصرف این محصولات برایتان به ارمغان می آورد را با هم مرور می کنیم.

1.کمک به عضله سازی

از هر ورزشکار یا بدنسازی که بپرسید دلیل انجام تمرینات سخت ورزشی خود را ساخت عضلات قدرتمند و بهبود وضعیت بدنی خود اعلام می کند. هر چند محصولات و مواد غذایی زیادی هستند که فرآیند عضله سازی را تسریع می کنند اما استفاده از پمپ بدنسازی گزینه بهتری است. این محصولات با خونرسانی بیشتر به عضلات و گشاد کردن رگ‌هایی که در این ناحیه وجود دارد باعث بزرگ‌تر شدن عضلات شما می‌شوند. علاوه بر این، وجود مواد مغذی بیشتر در عضلات به معنای تسهیل فرآیند عضله سازی است.

2.بهبود عملکرد ورزشی

عملکرد ورزشی شما زمانی بهتر می شود که بتوانید ساعت های زیادی را بدون خستگی تمرین کنید و ست‌های بیشتری را به پایان برسانید. مکمل پمپ از مواد تشکیل دهنده مختلفی همچون آرژنین، ویتامین و کافئین تهیه می‌شود و همین امر آن را به یک ماده انرژی زا تبدیل می کند. اگر بتوانید این محصولات را قبل از تمرینات خود میل کنید انرژی بیشتری برای انجام ست های خود خواهید داشت و عملکرد بهتری از خود به نمایش خواهید گذاشت.

3.رسانش اکسیژن به بافت های مختلف بدن

همانطور که قبلاً هم بیان کردیم مکمل پمپ باعث گشاد شدن رگ های شما می شود و خون و اکسیژن بیشتری را به اندام‌های مختلف می‌رساند. با گشادتر شدن رگ‌ها ظرفیت‌شان برای انتقال مواد مغذی و اکسیژن هم بیشتر می شود و مسیر برای بهبود این مواد در بدن فراهم می‌گردد.

4.کمک به ریکاوری بهتر

بعد از انجام تمرینات ورزشی ممکن است خستگی تمام وجودتان را بگیرد. راهی برای پیشگیری از این مشکل می شناسید؟ چطور می توانید سریع تر ریکاوری کنید و انرژی از دست رفته خود را دوباره بازگردانید؟ هر چند راهکارهای زیادی برای کاهش خستگی بعد از ورزش و تسریع ریکاوری وجود دارد اما مکمل‌های پمپ می‌توانند گزینه عالی برایتان باشند. برای کاهش درد عضلات و خستگی بعد از تمرین از این مکمل‌ها استفاده کنید.

5. تحریک رشد عضلانی

با مصرف مکمل پمپ پیش از تمرین، شما سطح اکسید نیتریک را در خون‌تان افزایش می‌دهید، می‌توانید گردش خون را در عضلات بالا ببرید و کیفیت تمرین‌تان را هم افزایش دهید. این اتفاق می‌تواند به رشد بافت عضلانی نیز کمک کند و اجازه دهد فیبرهای عضلانی‌تان برای رشد بیشتر تحریک شوند.

6. افزایش جریان خون

جریان خون کلید دستیابی به دم عضلانی است. اگر جریان خون کم باشد، عضله نمی‌تواند خونِ حاوی اکسیژن و مواد مغذی را برای پشتیبانی از عملکرد به عضله در حال کار برساند و در عین حال مواد زائد را از عروق خارج کند.

معمول است که مواد گشاد کننده عروق را به مکمل‌های قبل از تمرین اضافه می‌کنند. هیدراتاسیون مناسب همچنین یکی از جنبه‌های اصلی جریان خون است؛ زیرا به جبران الکترولیت‌های از دست رفته کمک می‌کند که نه تنها برای سلامتی و ایمنی، بلکه برای کیفیت تمرین، حیاتی هستند و این کاری است که مکمل پمپ می‌کند، در واقع این خلاصه‌ای از رسالت مکمل پمپ برای تمرینات بدنسازی است.

7. تامین الکترولیت

اگر می‌خواهید به بدن قوی و درشتی برسید و تمرین حرفه‌ای داشته باشید، باید الکترولیت‌های خون شما تامین شوند. لازم است الکترولیت‌هایی مانند سدیم وجود داشته باشد تا به متورم شدن سلول‌های عضلانی و جریان خون شما کمک کنند.

به همین ترتیب، اگر می خواهید سطح عملکرد در طول جلسات تمرینی شما بالا بماند، باید الکترولیت‌ها به قدر کافی در دسترس باشند و سطح هیدراتاسیون (آبرسانی) مناسب را حفظ کنید؛ اما وقتی در طول تمرین عرق می کنید، مواد مغذی را دفع می‌کنید که بدن برای عملکرد بهینه به آن نیاز دارد.

صرفا جرعه جرعه نوشیدن آب در طول تمرین کافی نیست. شما باید الکترولیت‌هایی مانند سدیم را دوباره به دست آورید. انجام ندادن این کار باعث کاهش توانایی شما برای عضله سازی، دستیابی به دم عضلانی پایدار و حفظ عملکرد ورزشی‌تان می‌شود. مصرف مکمل pump قبل از تمرین یکی از راه‌های دریافت الکترولیت‌هاست و خیال‌تان را از این بابت راحت می‌کند.

8. دم عضلانی

اگر بعد از تمرین به خود در آینه نگاه کنید، عضلات دم کرده و ورزیده‌ای را مشاهده می‌کنید که حاضر نیستید، آن را با چیزی عوض کنید! این یک احساس موقتی است و می‌تواند هر بار که از کنار آینه عبور می‌کنید و خود را در آینه می‌بینید، لبخندی بر لبان شما بیاورد.

بزرگتر به نظر رسیدن عضلات، به دلیل پمپ عضلانی و آبرسانی مناسب از نظر روانی هم به شما کمک می‌کند. دم عضلانی بهتر، یکی از فواید مکمل پمپ بدنسازی است.

سایر مزایایی که مصرف مکمل‌های pump برایتان به ارمغان می‌آورند.

بهبود تمرکز

افزایش متابولیسم و چربی سوزی

بهبود قدرت عضلات

افزایش خونرسانی به عضلات

افزایش حجم عضلات

افزایش عملکرد جنسی افراد

چه ترکیباتی در مکمل‌های پمپ دیده می‌شود؟

برندهای مختلف از مواد تشکیل دهنده متفاوتی برای تولید این محصولات استفاده می‌کنند. با اینحال برخی از مواد تشکیل دهنده هستند که در بیشتر pump های بدنسازی دیده می شوند. بیایید این مواد را با هم مرور کنیم.

کافئین

یکی از مهم‌ترین موادی که در این محصولات یافت می شود کافئین است.  کافئین از جمله موادی است که می‌تواند خاصیت انرژی زایی داشته باشد و به شما کمک کند تمرینات خود را با شدت و قدرت بیشتری انجام دهید.

کراتین

برخی از مکمل‌های pump حاوی کراتین هستند. کراتین از جمله موادی است که محبوبیت زیادی میان ورزشکاران دارد. این ماده می تواند ریکاوری شما را سریع تر کند و فرآیند عضله سازی را برایتان تسهیل نماید. با مصرف کراتین می توانید عضلات خود را رشد دهید، بر قدرت عضلات خود بیفزایید و استقامت‌شان را بیشتر کنید.

آرژنین

یکی دیگر از موادی که در محصولات پمپ دیده می شود آرژنین است. این ماده یک نوع آمینواسید است که خواص و ویژگی‌های مختلفی از خود به نمایش می‌گذارد و می تواند خونرسانی به بخش های مختلف بدن را افزایش دهد.

سیترولین مالات

سیترولین مالات را به دلیل قدرتی که برای انتقال مواد مغذی و اکسیژن به اندام هایی همچون ماهیچه ها دارد می شناسند. با مصرف مکمل هایی همچون پمپ می‌توانید از مزایای سیترولین مالات هم بهره مند شوید و قدرت عضلات خود را دو چندان نمایید.

آمینواسیدهای زنجیره دار

یکی دیگر از موادی که در این محصولات دیده می شود آمینواسیدهای زنجیره دار یا همان بی سی ای ای‌ها هستند. این آمینواسیدها نقش مهمی در فرآیند عضله سازی دارند و می توانند خستگی بعد از تمرین را کم کنند، انرژی بیشتری برای تمرینات شما فراهم آورند و ریکاوری‌تان را سرعت ببخشند.

پروتئین وی

اگر ورزشکار باشید بدون شک اسم پروتئین وی را بارها و بارها شنیده‌اید. پروتئین بلوک سازنده بیشتر بخش های بدن به خصوص عضلات است. با مصرف پروتئین وی می توانید عضلات آسیب دیده را بهبود ببخشید و فرآیند عضله سازی را هم بهتر کنید.

مکمل‌های پمپ را چگونه مصرف کنیم؟

بیشتر متخصصان بر این باورند که شما می‌توانید چنین محصولاتی را قبل از تمرینات ورزشی خود میل کنید. از آنجایی که این مکمل‌ها فراهم آورنده انرژی هستند با مصرف‌شان قبل از تمرین می‌توانید انرژی بیشتری برای تمرینات خود داشته باشید و بیشترین اثر را از آن‌ها بگیرید. بهترین کار این است که 15 الی 20 دقیقه قبل از تمرین و با مشورت مربی خود از این محصولات استفاده کنید تا به نتایج دلخواه خود دست پیدا کنید. به خاطر داشته باشید که نباید برای طولانی مدت از این محصولات استفاده کنید.

انواع مکمل های پمپ که باید بشناسید

شاید برایتان جالب باشد که بدانید این محصولات به انواع مختلف و دسته‌های متفاوتی تقسیم بندی می‌شوند.  اگر بخواهیم وجود کراتین را مبنا قرار دهیم این محصولات به دو دسته با کراتین و بدون کراتین تقسیم بندی می شوند. اگر می خواهید حجم عضلات خود را افزایش دهید به شما توصیه می کنیم از مکمل پمپ کراتین دار استفاده کنید. با اینحال اگر به دلایل مختلف همچون حساسیت نمی توانید از کراتین استفاده کنید بهترین کاری که می توانید انجام دهید انتخاب پمپ بدون کراتین است.

پمپ را بر اساس شکل ظاهری که دارد به سه دسته پودری، قرصی و کپسولی تقسیم بندی می کنند. مکمل‌های پودری را باید در آب یا مایعات دیگر حل کنید و بنوشید. برای حل کردن این مواد می توانید از شیکر استفاده کنید. مکمل‌های قرصی و کپسولی هم به همراه آب میل می شوند.

مکمل پمپ خانگی

این دستور غذا بر اساس چهار ماده اصلی با دوزهای مؤثر است که قطعا عملکرد تمرینی شما را افزایش می‌دهد تا به شما در دستیابی به حداکثر توان و استقامت‌تان کمک کند.

عوارض مصرف پمپ

مکمل و پودر پمپ بدنسازی مثل همه مکمل‌های دیگر علاوه بر مزایایی که دارد، می‌تواند معایب و عوارضی هم داشته باشد. در این قسمت تمام عوارض احتمالی پمپ رو خواهیم گفت.

ناراحتی‌های گوارشی

چندین ماده در فرمولاسیون پمپ‌ها وجود دارد که ممکن است باعث ناراحتی گوارشی در بعضی افراد شود. این موارد شامل بی‌کربنات سدیم، منیزیم و کافئین است.

بی‌کربنات سدیم زمانی که در دوزهای بالاتر از ۰.۳ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود، ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. با این حال، بیشتر مکمل‌های پمپ، حاوی این مقدار نیستند.

از سوی دیگر، منیزیم ممکن است اثرات ملین داشته باشد (به ویژه به شکل سیترات منیزیم). بنابراین، مصرف بیش از حد آن، می‌تواند باعث اسهال شود. از طرفی، استفاده از آب بسیار کم هنگام مصرف پمپ نیز ممکن است که گوارش غذا را مختل کند. بنابراین باید آب زیادی همراه آن نوشیده شود.

واکنش‌های عصبی خفیف

به دلیل محتوای مکمل پمپ ممکن است ورزشکار واکنش‌های عصبی خفیقی را تجربه کند، مثل احساس سوزن سوزن شدن در دست و پا. بااینکه این واکنش‌های عصبی بی‌ضرر هستند اما برای برخی افراد ناراحت‌کننده خواهد بود.

یکی دیگر از واکنش‌ها به پمپ، ممکن است قرمزی و برافروختگی پوست باشد. مصرف پمپ در دوزهای بالا شاید باعث هجوم خون به سطح پوست شما شود و در نتیجه لکه‌های قرمز روی پوست ایجاد خواهد شد.

سردرد

سیترولین، که به برخی از مکمل‌های قبل از تمرین اضافه می‌شود، برای افزایش جریان خون در عضلات شما در حین تمرین و در نتیجه افزایش عضله‌سازی است. این اسید آمینه با افزایش سطح اکسید نیتریک در خون شما کار می‌کند.

به خاطر داشته باشید که این افزایش جریان خون روی عضلات و همچنین مغز شما تأثیر می‌گذارد. از نظر تئوری، این امر می‌تواند باعث شود که برخی افراد به دلیل تغییرات فشار خون در رگ‌های خونی کوچک مغز، سردرد و میگرن را تجربه کنند.

فشار به قلب

از آنجاکه این مکمل‌ها جریان خون را بالا می‌برند و لازم است قلب بیشتر کار کند، ممکن است در بعضی افراد باعث فشار آمدن به قلب و آریتمی قلبی شود.

احتباس آب

یکی دیگر از مواد محبوب در فرمولاسیون مکمل‌های پمپ، کراتین است. ثابت شده است که کراتین ظرفیت ورزش و توده عضلانی را افزایش می‌دهد.

شایع‌ترین عارضه جانبی مرتبط با کراتین افزایش وزن است که شاید به دلیل احتباس آب باشد. در عین حال کراتین یک سری عوارض به خودی خود ممکن است ایجاد کند؛ از جمله: مشکلات گوارشی، کم آبی بدن و گرفتگی عضلات. این موارد ممکن است در اثر مصرف پمپ همراه با کراتین مشاهده شود.

ایجاد حالت تهوع

برخی از ورزشکاران بعد از مصرف مکمل های پمپ دچار حالت تهوع می شوند. دلیل این امر معمولاً به خاطر ناسازگاری بدن با یکی از مواد تشکیل دهنده است. اگر این احساس را داشتید مصرف مکمل را قطع کنید و با پزشک خود مشورت نمایید.

بی خواب شدن

اگر یادتان باشد گفتیم بیشتر پمپ‌های بدنسازی در خود کافئین دارند. کافئین یکی از مواد تشکیل دهنده شناخته شده برای افزایش انرژی و البته ایجاد بی خوابی است. اگر بعد از مصرف این محصولات احساس می کنید که بی خواب شده‌اید بهتر است بدانید که کافئین کار خودش را انجام داده است.

ضخیم‌تر شدن شریان‌ها

زمانی که از این مکمل‌ها برای مدت زمان طولانی استفاده می کنید فشار زیادی بر روی رگ‌های بدن خود وارد می کنید تا آن‌ها را گشادتر کنید و به فعالیت بیشتری وا دارید. همین امر باعث ضخیم‌تر شدن رگ‌ها می شود و در موارد حاد مانع جریان درست خون می گردد. به همین خاطر است که می گوییم از مکمل‌ها به درستی و برای مدت زمان مناسب استفاده کنید.

بهترین مکمل پمپ

برندهای مختلفی در حال تولید این محصولات هستند. از جمله این برندها می‌توان به ماسل تک، یو اس ان، ایوژن و رونی کلمن اشاره کرد. اگر به دنبال خرید محصولات پمپ هستید از بین محصولاتی که در سایت ما وجود دارد می توانید به سراغ محصولاتی همچون پمپ ویپر X5 ماسل تک یا پمپ سی فور c4 سلکور 30 سروینگ بروید. این دو محصول از محبوبیت زیادی در بین خریداران ما برخوردارند و باعث عضله سازی، تسریع ریکاوری و افزایش قدرت عضلات شما می شوند.

سخن نهایی

انتخاب بهترین مکمل پمپ کار آسانی نیست. این روزها محصولات متنوعی در بازار وجود دارد که بر اساس نیاز خود می توانید از آن‌ها استفاده کنید. در این مقاله به بررسی محصولات pump پرداختیم و مزایا و عوارض آن را با هم مرور کردیم. اگر در این باره سوالی دارید می توانید در بخش دیدگاه ها از ما بپرسید.

تالیف فورس ماسل

برای مطالعه بیشتر کلیک کنید و همچنین